Multe pliculete de 3 in 1, o camera de camin, doi-trei colegi si un teanc de cursuri. Cam asa incepe o noapte in care inveti pentru examenul de a doua zi. Avem de a face cu toate conditiile nefaste de lucru: somn putin, efort mult prea mare intr-o singura noapte si regim de viata dezordonat. Invatarea cu o noapte inainte de examen poate fi eficienta, dar trebuie sa fii constient ca ulterior uitarea tinde sa se instaleze mai repede.

La examen trebuie sa vii odihnit, iar dupa o noapte cu zeci de cursuri in brate, va fi mai greu. Ar trebui sa ne uitam la sportivi, ei se antreneaza un an pentru o competitie si au grija sa fie ”in forma” atat fizic, cat si psihic.

Hai sa ne debarasam de invatatul noaptea! Hai sa dam o fuga prin Twice, Fratelli si sa invatam ziua! Cu o noapte inainte de examen nu trebuie sa iti incarci creierul cu tot felul de formule. Cum spuneam si mai sus, noptile pierdute duc la suprasolicitare si invatarea astfel capatata este superficiala. Mereu auzim formula: ”Hai cu 5-ul”, asadar hai sa luam 5-ul, dar sa ramanem cu ceva in minte.

Tu, cate nopti ai pierdut invatand?

Sesiunea a venit si studentii s-au apucat de invatat. Cu totii stim ca nu se poate invata oriunde si oricand ( chiar daca asta auzim de la unii colegi).Ca sa invatam eficient trebuie in primul rand sa avem o conditie fizica foarte buna si o pozitie confortabila dar si mai important este sa avem si un psihic odihnit. Unii studenti prefera sa invete cu muzica,  impreuna cu alti colegi sau cu messengerul deschis.

1.O prima conditie ideala pentru a invata este odihna. Sa dormi cu o seara inainte (asta daca vrei sa te apuci sa  inveti dimineata) si sa fii mereu odihnit inainte de a te apuca de invatat.

2.Sa inveti ca student in camera ta ( uneori cu inca 3 fete in camera de camin) inseamna in primul rand liniste deplina , stat in pat pe burta sau pe un scaun cu notitele pe masa sau pe picioare si cu un pix,creion,carioca in mana.

3. Sa inveti in sala de lectura unde toate lumea invata, este o liniste deplina si acest lucru este un “stimulant”in cazul in care nu ai tragere de inima sa inveti.

4. Sa ai o cana de cafea, de suc sau un energizant intr-o parte si tigarile cu scrumiera in cealalta parte ( asta daca esti fumator ) fac parte din cadrul ideal de invatare .

Fiecare student inainte de a invata isi creeaza conditiile pe care el le crede ideale si care il ajuta la invatat. Alti studenti prefera muzica la maxim, galagie si daca se poate sa mai aiba cel putin 3 colegi langa el cu care sa invete.

Locul in care invatam este important deoarece poate fi uneori “piatra de temelie” a invatarii.

In sesiune e musai sa memoram cat mai mult si cat mai bine. Iata cateva metode prin care veti retine mai usor cursurile care va dau batai de cap.

1. Gandeste pozitiv – ai o memorie buna, ce se poate dezvolta in permanenta. Nu ai voie sa crezi ca esti genul care uita repede sau care nu retine nume si numere de telefon. Propune-ti sa retii si aceste lucruri marunte si ai incredere ca memoria ta se va imbunatati cu siguranta.
2. Fii atent si „exerseaza-ti” mintea – incearca sa fii foarte atent la un lucru pe care vrei sa ti-l aduci aminte si mai tarziu. De exemplu, un curs. Nu te lasa atras de altceva si incearca sa fii numai ochi si urechi pe durata intregii ore. Pentru a crea noi conexiuni ale celulelor nervoase, ce pot ajuta la imbunatatirea memoriei, este indicat sa dezvolti noi abilitati.Jocurile puzzle, precum integrame sau sudoku contribuie la procesul de memorare, asa ca sunt indicate 30 de minute de astfel de exercitii pe zi.
3. Mananca sanatos – o dieta sanatoasa contribuie la o minte sanatoasa. Consuma alimente care contin anti-oxidanti, precum: brocoli, spanac, afine, dar si vitaminele E si B6. De asemenea,  este indicat sa manaci mai putin si mai des (5-6 ori pe zi), decat mai mult si mai rar (3 ori pe zi).

Te trezesti cu gandul ca trebuie sa inveti si ca te vei apuca in curand, insa nu se intampla chiar asa. Parca ai mai vrea sa te uiti putin la televizor, dar ai auzit si de un joc nou pe care vrei neaparat sa-l incerci, acum ti-ai dat seama ca frigiderul e gol si ar trebui sa mai cumperi cate ceva. Pe drum te intalnesti cu niste prieteni si ar fi frumos sa iesiti la o bere. Stii ca ai de invatat, dar iti spui ca te apuci imediat ce ajungi acasa si ai timp toata noaptea, plus ca examenul nu e chiar atat de dimineata. Si iesitul asta la bere dureaza….Mai tarziu te apuci sa speli vasele, desi pana atunci nu te preocupa deloc acest aspect. Si uite asa se apropie miezul noptii fara sa fi invatat ceva.

Ce e de facut?

1. Pai in primul rand ar trebui sa faci rost de toate cursurile inainte de examen cu cateva zile. Cine stie, poate intr-un moment de ratacire e posibil sa citesti mai devreme cateva cursuri.
2. Suna-i pe colegii tai constiinciosi (aka tocilarii) ca sa te bage in sperieti. Sigur o sa-ti spuna ca e mult de invatat si greu si ca ei au invatat abia 5 cursuri din 10, in conditiile in care mai e putin pana la examen.
3. Incearca sa nu mai stai pe mess, Facebook si alte retele sociale care iti distrag atentia si te fac sa pierzi foarta multa vreme.
4. Propune-ti sa termini de invatat mai devreme cu o zi. Daca reusesti sa faci asta mai ai practic la dispozitie o zi in care poti repeta. Iar daca nu vrei sa repeti, nu-i nimic, profita si relaxeaza-te toata ziua.
5. Gandeste-te la un lucru ce te pasioneaza foarta mult. Sa zicem jocurile pe calculator. Propune-ti sa inveti un anumit numar de cursuri/pagini pe zi, iar ca recompensa te vei juca doua ore. Atentie! Ai voie sa te joci doar dupa ce ai invatat cat ti-ai propus.

Intr-adevar, usor de zis, greu de facut, dar speram ca sfaturile noastre va vor ajuta cat de putin in „stresiunea” asta, peste care vrem sa treceme cu totii cat mai repede.

Cunoscut e faptul ca optimizarea invatarii e posibila prin diverse strategii. Prima si cea mai rodnica ar fi somnul, dar cine isi permite sa fie  intru totul narcoleptic cand sute de pagini asteapta sa fie devorate? Cafeaua, ceaiurile – alte alternative fructuoase intr-o oarecare masura. Nu-i de mirare ca multi isi simt inima batand furioasa (nu din drogoste). Pastile pentru tinere de minte? Incearca, insa ia-le de prin octombrie caci efectul lor e destul de tardiv.

Culorile.. Multi recunosc ca acestea  pot avea  efecte benefice, conducand spre maximizarea randamentului intelectual. Nu-i de mirare ca le folosim in anumite moduri (ne decoram camera cu diverse obiecte colorate, ne imbracam in culorile preferate, subliniem randurile citite cu anumite culori care ne mentin atentia etc.)

Asadar, domeniul cromoterapiei nu trebuie ignorat. Din contra, o buna cunostere a posibelor efecte ale culorilor poate fi de folos oricui, mai ales celor cu adevarat necajiti de valul de stres din sesiune:

-daca increderea de sine te paraseste subtil, mentine-ti privirea frecvent pe ceva alb (peretii camerii daca sunt albi, o camasa sau chiar pe o foaie A4). Acelasi efect de relaxare il poate avea si rozul, culoare la fel de feminina ca albul. In favoarea starii de bine conlucreaza si portocaliul, stimuland jovialitatea, ambitia.

-pentru atenuarea oboselii, nu evita culoarea rosie. Reuseste adesea sa minimizeze oboseala cronica.

-ar fi absurd sa fii un ascet neinduplecat in privinta somnului. Pentru inducerea acestuia, violetul vegheaza fidel. Si albastrul coopereaza, ajutand la diminuarea tensiunii nevoase si la aparitia starii de reverie. (Hai ca poate temuta profa n-o fi atat de…).

-optimism iti garanteaza galbenul si verdele. De asemenea, promit stimularea mentalului. Interesul nu-ti va pieri cu una, cu doua.

Promisiunile fiind facute, treci la verificari!

Hai sa facem un calcul rapid: sesiunea dureaza 2 /3 saptamani (14/21 zile). Asta inseamna ca iti raman in jur de 300 de zile/an pentru a face ORICE altceva iti doresti. Si totusi, de ce o perioada atat de scurta poate fi atat de chinuitoare (a se citi intre parantezele: cearcanele care sunt in stare sa atinga parchetul, noul cearceaf realizat din ambalajele colorate ale dulciurilor cu multe E-uri, starile de nervozitate spontana). Dar sa oprim aceasta enumeratie nociva si sa cautam o solutie.Mmm…ce zici de:

• Primul pas: ia un Memo Plus. Nu o sa iti vina sa crezi cat de rapid vei reusi sa tii minte minte cursurile care altfel iti dau numai batai de cap. Si-n plus, la finalul zilei iti va ramane destula energie incat sa te bucuri de compania prietenilor, fara sa ai nici un fel de remuscari legate de cursurile ramase neinvatate.
• Apoi fereste-te de ,,gurmanzii neinsufletiti”! Fie ca se numesc Mess sau Facebook, Twitter sau televizor, acesti consumatori ai timpului tau nu fac decat sa te indeparteze de la scopul tau initial de a invata. Asa ca data viitoare cand incepi sa-ti redactezi referatul, fa-ti curaj si da click pe cea mai ignorata comanda de pe Mess: Sign Out!
• Programeaza-ti orele si tine-te de cuvant! Stabileste-ti un program realist pe care sa-l poti respecta. Ia fiecare materie in parte si acorda-i orele necesare.
• Nu uita de pauze. Important e sa iti organizezi timpul in functie de bioritmul tau. Daca inveti mai bine seara decat ziua sau invers, stii ce ai de facut. Dar ia in calcul si pauzele, care te vor ajuta sa iti limpezesti mintea si sa te conectezi mai bine la urmatorul subiect..

Avem pentru tine si un concurs! Intra pe site si  vezi despre ce e vorba!

Cu siguranta, da! De fiecare data, inainte de un examen, ne intrebam cum sa invatam eficient. Nu este de ajuns sa ai memorie buna si sa notezi doua- trei chestii pe un colt de hartie. Experienta noastra de studenti, ne arata ca un bun ambient si anumite ponturi pot face echipa buna. Mediul in care studiezi, prin culori sau sunete, te afecteaza chiar daca nu esti constient de asta.

In primul rand, pentru a crea un ambient placut, incepe prin a face ordine pe masa de lucru, pentru ca dezordinea contribuie la distragerea atentiei. Apoi, materialele folosite pentru invatat trebuie puse la indemana de la inceput. Cautarea lor in timpul studiului te va face sa pierzi timpul si sa iti ”permiti” o mica pauza. Nu uita sa iei masuri de precautie pe durata invatarii, fiindca efortul suplimentar pentru a te concentra atunci cand este zgomot duce la oboseala. Asadar… da-ti telefonul pe Silent si inchide mess-ul.

Un alt aspect important este lumina. Un iluminat necorespunzator te influenteaza negativ si dispozitia de lucru scade. O lumina prea puternica sau prea slaba, produce stare de somnolenta si scade randamentul.

De asemenea, este bine ca inaintea fiecarei sedinte de invatare, sa faci cateva exercitii de respiratie, sa iti oxigenezi creierul.

Organizarea invatarii este o problema personala pentru ca este nevoie de un efort propriu. Asa ca, draga studentule in plina sesiune, impartaseste-ne un pont de al tau pentru o invatare eficienta!